「いびきをどうにかしたい」
「いびき対策グッズはどれが効果的なの？」
このように悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
いびきは睡眠中の呼吸の通り道が狭くなることで起こるとされており、原因によっては市販のいびき対策グッズで改善が期待できる場合があります。
現在はさまざまなグッズが販売されており、
- いびき防止枕
- マウスピース
- 口テープ
などが代表的です。
この記事では、いびき対策グッズの種類や仕組み、選び方のポイントを初心者にもわかりやすく解説します。
いびき対策グッズとは？
いびき対策グッズとは、睡眠中の呼吸をスムーズにするためのサポート用品のことです。
いびきは一般的に、睡眠中に喉や鼻の気道が狭くなり、空気の流れによって周囲の組織が振動することで起こるとされています。
詳しくは
→ いびきの原因
で解説しています。
そのため、いびき対策グッズは主に
- 気道を広げる
- 呼吸を整える
- 睡眠姿勢を改善する
といった目的で作られています。
いびき対策グッズの種類
いびき対策グッズにはいくつかの種類があります。
ここでは代表的なものを紹介します。
いびき防止枕
いびき対策グッズの中でも、比較的手軽に試しやすいのがいびき防止枕です。
枕は首や頭の角度に影響するため、睡眠姿勢を整えることで呼吸がしやすくなる可能性があります。
例えば
- 首のカーブを支える設計
- 横向き寝をサポートする形状
などがあり、気道を確保しやすくする目的で作られています。
詳しくは
→ いびき枕 効果
でも解説しています。
マウスピース
マウスピースは、下あごを前に出すことで気道を広げるタイプの対策グッズです。
睡眠中は筋肉が緩みやすく、舌や下あごが喉の奥に落ちることで気道が狭くなることがあります。
マウスピースは
- 下あごの位置を調整する
- 舌の落ち込みを防ぐ
ことで呼吸をしやすくする可能性があります。
ただし、歯や顎に負担がかかる場合もあるため、使用する際は注意が必要です。
口テープ
口テープは、睡眠中の口呼吸を防ぐためのグッズです。
口呼吸になると
- 喉が乾燥する
- 気道が狭くなる
などの理由で、いびきが出やすくなることがあります。
そのため、口テープを使って口を閉じることで、鼻呼吸を促す効果が期待されます。
ただし、鼻づまりがある場合には使用できないこともあります。
いびき対策グッズの選び方
いびき対策グッズを選ぶときは、いびきの原因に合ったものを選ぶことが重要です。
寝姿勢が原因のいびき
仰向けで寝るといびきが出やすい人は、
- いびき防止枕
- 横向き寝サポート枕
などが役立つ可能性があります。
舌の落ち込みが原因
舌が喉の奥に落ちることで気道が狭くなる場合は、
- マウスピース
が効果的なケースがあります。
口呼吸が原因
口呼吸によるいびきの場合は
- 口テープ
- 鼻呼吸サポートグッズ
などが検討できます。
いびき対策グッズだけで改善しない場合
いびきの原因によっては、市販グッズだけでは改善しないこともあります。
例えば
- 睡眠時無呼吸症候群
- 鼻炎や鼻づまり
- 肥満
などが関係している場合です。
特に次のような症状がある場合は、医療機関への相談が推奨されることがあります。
- 非常に大きないびき
- 睡眠中の呼吸停止
- 日中の強い眠気
いびきを改善する生活習慣
いびき対策には、生活習慣の見直しも重要です。
睡眠の質を高める
睡眠の質が低下すると、筋肉が緩みやすくなり、いびきが出やすくなることがあります。
詳しくは
→ 睡眠の質を上げる方法
でも解説しています。
自律神経を整える
ストレスや生活リズムの乱れは、睡眠の質に影響する可能性があります。
詳しくは
→ 自律神経と睡眠
をご覧ください。
医療機関を受診すべきケース
いびきが続く場合、睡眠障害の可能性もあります。
次のような症状がある場合は、睡眠外来などへの相談も検討するとよいでしょう。
- 呼吸が止まる
- 日中の強い眠気
- 起床時の頭痛
まとめ
いびき対策グッズには
- いびき防止枕
- マウスピース
- 口テープ
などさまざまな種類があります。
それぞれ
- 睡眠姿勢を整える
- 気道を広げる
- 鼻呼吸を促す
といった仕組みで、いびきの改善が期待できる場合があります。
ただし、いびきの原因によっては効果が出ないこともあるため、自分の原因に合った対策を選ぶことが重要です。
また、症状が強い場合には医療機関での相談も検討するとよいでしょう。